แนะนำ:

ในวิถีชีวิตที่ประสบความสำเร็จนี้ การหาเวลาทำอาหารเย็นที่มีคุณค่าทางโภชนาการและเติมเต็มมักเป็นปัญหา นั่นคือจุดที่ภาชนะใส่อาหารเข้ามาด้วย ภาชนะใส่อาหารสำหรับมื้อกลางวันอย่างมีประสิทธิภาพไม่เพียงแต่จะช่วยคุณปร จัดเลี้ยงนอกสถาน ะหยัดเวลา แต่ยังบอกเป็นนัยว่าเราได้รับข้อกำหนดทางโภชนาการที่จำเป็นเพื่อให้เรามีพลังงานในแต่ละวัน ในบทความนี้ เราจะศึกษาทักษะในการสร้างภาชนะบรรจุเวลาอาหารกลางวันที่ดีที่สุด โดยผสมผสานทั้งรสชาติและแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ช่วยให้เข้าใจมื้ออาหารเที่ยงของคุณได้อย่างเพลิดเพลิน

วางแผนล่วงหน้า:

หนึ่งในกุญแจสู่อาหารกล่องตอนเที่ยงที่มีประสิทธิภาพคือการตัดสินใจ ตรวจสอบไม่กี่นาทีในช่วงต้นของวันเพื่อพิจารณาเกี่ยวกับมื้ออาหารหรือของว่าง คุณต้องโหลดขึ้น ตรวจสอบการเลือกรับประทานอาหาร ความจำเป็นในการบริโภคอาหาร ตลอดจนข้อห้ามในการรับประทานอาหารที่ปรับให้เหมาะสม การเตรียมการล่วงหน้าจะช่วยให้คุณซื้ออาหารและสารสำเร็จรูปล่วงหน้า ประหยัดเวลาและรับประกันความหลากหลาย

สมดุลอาหารของคุณ:

แพ็คเกจอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพควรมีส่วนผสมของโปรตีนที่จำเป็น ผลิตภัณฑ์ธัญพืชเต็มเมล็ด ผลไม้หรือผักและผลไม้ และไขมันเสริมทางโภชนาการ อาหารที่อุดมด้วยโปรตีน เช่น เต้าหู้ เนื้อไก่และพืชตระกูลถั่ว หรือไข่ต้มสุกจะสร้างอะมิโนที่จำเป็นและทำให้คุณรู้สึกได้สูงสุด ธัญพืช เช่น ควินัว ข้าวกล้อง หรือขนมปังโฮลวีตหนึ่งก้อนเป็นจุดที่ชาญฉลาดของเส้นใยอาหารและเรียกร้องน้ำตาล การแนะนำผักและผลไม้ที่มีสีสันหลากหลายไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการ แต่ยังรวมถึงลักษณะที่ปรากฏในชุดอาหารเย็นของคุณเองด้วย อย่าละเลยเพื่อเพิ่มไขมันในร่างกายที่มีรูปร่างดี เช่น ถั่วต่างๆ และอะโวคาโด หรือน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์เพื่อให้อิ่มและปรับปรุงแหล่งอาหารที่ได้รับ

รับต้นฉบับด้วยแซนวิชและห่อ:

อาหารว่างและอาหารห่อเป็นอาหารคลาสสิกสำหรับมื้อกลางวันที่มอบโอกาสที่ไม่สิ้นสุด ลองขนมปังก้อนหรือห่อต่างๆ เช่น โฮลวีต มัลติเกรน หรือกลูเตนโดยไม่มีค่าใช้จ่าย วัสดุอุดฟันมีตั้งแต่เนื้อไม่ติดมัน ผักย่าง ฮัมมูส หรือสเปรดอย่างกัวคาโมเล่หรือทาซัตซิกิ ใส่แตงกวา มะเขือเทศ และผักกาดหอมหรือผักดองเพื่อความกรุบกรอบและรสชาติ รับต้นฉบับและลองเรียงสับเปลี่ยนใหม่เพื่อรักษาต่อมรับรสของคุณให้ตื่นเต้น

ประกอบด้วยสารพัดและด้าน:

หากต้องการเพิ่มทางเลือกและความอิ่มในภาชนะสำหรับมื้อกลางวันหรือมื้อค่ำของคุณเอง เลือกใช้ผลเบอร์รี่ทั้งหมด เช่น เกรปฟรุ้ตและแอปเปิ้ล หรือผลเบอร์รี่ หรือลองดูก่อนลองหั่นผลเบอร์รี่สีเขียวเพื่อความสบาย ผักสด เช่น แครอทสำหรับเด็กอ่อน พริกหยวกหั่นแว่น หรือต้นมะเขือเทศเชอรี่ ควรใช้ร่วมกับครีม ฮัมมูส โยเกิร์ตปราศจากไขมันแบบกรีกโบราณ หรือเนยถั่วเพื่อลิ้มรส ถ้วยโยเกิร์ตกรีกไขมันต่ำแบบกรีกโบราณ ชีสมอสเรลล่าแบบแท่ง หรือถั่วและเมล็ดพืชสองสามชนิดเป็นตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบสำหรับอาหารที่เติมเต็มมื้อสั้นๆ

ความชื้นเป็นสิ่งสำคัญยิ่ง:

อย่าละเลยที่จะรวมความเพลิดเพลินไว้ในกล่องเวลาอาหารกลางวันเพื่อให้ร่างกายชุ่มชื้นในระหว่างวัน เลือกน้ำ น้ำปรุงรส ชาสมุนไพรออร์แกนิคบริสุทธิ์ หรือน้ำฝนผสมผลเบอร์รี่ทำเองเมื่อเปรียบเทียบกับเครื่องดื่มรสหวาน พยายามเก็บภาชนะบรรจุน้ำดื่มที่ใช้ซ้ำได้สำหรับภาชนะบรรจุอาหารมื้อเที่ยงของคุณ ซึ่งจะช่วยให้คุณได้รับความสดชื่นที่กระตุ้นได้ง่าย

สำนึก:

กล่องอาหารกลางวันไม่ได้เป็นเพียงภาชนะใส่อาหารเที่ยงของคุณเท่านั้น เป็นโอกาสที่จะหล่อเลี้ยงร่างกายของมนุษย์และได้รับความเข้าใจที่น่าพึงพอใจและรสชาติ วางแผนล่วงหน้า จัดอาหารมื้อค่ำของคุณให้สมดุล ซื้อแซนวิชและห่อที่สร้างสรรค์ขึ้น ซึ่งรวมถึงขนมขบเคี้ยวและเครื่องเคียง และที่พักที่มีน้ำเพียงพอ คุณอาจสร้างช่องรับประทานอาหารกลางวันที่ป้องกันไม่ให้คุณเติมพลังและมีสมาธิตลอดทั้งวัน ด้วยการจดจำเพียงเล็กน้อยและความเฉลียวฉลาดในรายละเอียด แพ็คเกจพักกลางวันของคุณอาจกลายเป็นจุดอร่อยในแต่ละวันของคุณ ดังนั้นจัดกลุ่มแพ็คอาหารกลางวันของคุณด้วยความรักและลิ้มรสอาหารกลางวันที่มีคุณค่าทางโภชนาการและยอดเยี่ยมได้ทุกที่!